Jetant et Turning Six Superfoods …

Jetant et Turning Six Superfoods ...

Jetant et Turning? Six Superfoods pour un meilleur sommeil

Si vous vous trouvez popping somnifères et encore tourner et vous retourner toute la nuit, vous voudrez peut-être regarder quelques aliments que vous pouvez ajouter dans votre régime alimentaire qui vous aideront à obtenir un plus, un sommeil plus profond.

Permettez à votre dent sucrée pour vous aider à dormir: Qui a dit que nous ne pouvons pas livrer un peu et améliorer notre santé en même temps? Le chocolat contient du tryptophane et de la phényléthylamine chimique du cerveau connue pour promouvoir nos sentiments d’attraction, d’excitation et d’amour. Le chocolat est, en fait, l’une des sources alimentaires les plus riches de magnésium. un sédatif naturel qui peut grandement améliorer le sommeil. Une carence en magnésium peut entraîner des troubles du sommeil, la constipation, des tremblements musculaires ou crampes, l’anxiété, l’irritabilité et la douleur.

poudre de cacao non sucré fournit près de 500 milligrammes de magnésium par 100 grammes portion. D’autres aliments riches en magnésium sont les légumineuses et les graines, feuilles légumes vert foncé, son de blé, amandes, noix de cajou, la mélasse, la levure de bière et les grains entiers.

Déplacer l’heure du thé plus tard dans la journée: Bien que certains thés contiennent de la caféine, il y a quelques superstars du sommeil quand il vient à thé. La prochaine fois que vous vous sentez la montée en puissance dans la nuit, au lieu de calme et détendu, essayez une tasse de mélisse, de la sauge, de camomille ou de thé valériane (ou, faire un voyage à votre magasin de thé local et obtenir une variété de ces thés).

Comme un avantage supplémentaire, thé à la camomille a été trouvé pour améliorer un éventail de maladies, de rhumes à crampes menstruelles selon les chercheurs en Angleterre. Boire le thé a également été associée à une augmentation des niveaux urinaires de glycine, un acide aminé qui a été montré pour soulager les spasmes musculaires et d’agir comme un sédatif doux. Pendant ce temps, les scientifiques au Japon et au Royaume-Uni ont rapporté que peuvent améliorer les niveaux de glucose dans le sang et réduire les complications du diabète. Optez pour les herbes fraîches et une boule à thé pour un mélange plus puissant. Steep pendant cinq à 10 minutes et ajouter un peu de lait si désiré. Consommez 30 minutes à une heure avant le coucher.

Allez noix pour la mélatonine: Noix brutes comme les amandes et les noix sont un excellent choix pour sains, des collations de remplissage. Et comme les graines, certaines noix non seulement aider à équilibrer votre taux de sucre dans le sang, mais sont également élevés à la fois la mélatonine et le tryptophane. La recherche de l’Université du Texas Health Science Center a trouvé les noix sont un (surprenant) source de mélatonine. Mélatonine améliore non seulement notre sommeil, mais il offre également une protection antioxydante. Donc, les noix pourrait bien être votre arme secrète contre l’insomnie nuits, ainsi que le cancer, la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer, les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

Le bon type de jus: Si vous avez vu les rangées de tarte de jus de cerise popping up dans votre épicerie locale, il y a une bonne raison. Dans une étude publiée dans Nature Medicine Journal, les participants ont bu 30 millilitres de jus de cerise Montmorency une demi-heure après le réveil et une demi-heure avant le repas du soir (stimuler la consommation de mélatonine exogène de 85 microgrammes par jour). Les resultats? Des augmentations significatives dans le temps dans le lit, le temps de sommeil total et l’efficacité du sommeil avec la supplémentation en jus de cerise. Je recommande de boire ½ – 1 tasse d’une heure avant le coucher pour de meilleurs résultats.

Les graines de détente: Le corps utilise le tryptophane, un acide aminé pour produire de la sérotonine et de la mélatonine, les deux hormones qui sont essentielles pour le sommeil. La sérotonine est tenu de transmettre l’influx nerveux du cerveau et de réguler l’humeur en général. Si vous avez du mal à rester endormi ou se réveiller souvent pendant la nuit, vous êtes probablement faible dans ces deux hormones. Les bonnes nouvelles sont que certaines graines classent très haut dans le tryptophane, qui non seulement vous aider à dormir, mais vous détendre ensemble.

Par exemple, 100 grammes de graines de sésame vante plus de 1000 microgrammes de tryptophane. La même quantité de graines de chia ont plus de 700 mg de tryptophane, tandis que les graines de citrouille sont près de 600 mg. Les graines de citrouille contiennent aussi du zinc, ce qui peut aider le cerveau à convertir le tryptophane en sérotonine. En fait, la poudre de graines de citrouille est le nouveau «verre de lait chaud» quand il vient à dormir remèdes (ce qui est disponible dans la plupart des magasins d’aliments de santé). Pour une collation du soir puissant mélange ¼ tasse de graines de citrouille (ou poudre) avec 1-2 cuillères à soupe de graines de chia et ¾ tasse de yogourt grec non sucré.

Emballez dans certaines protéines avant le coucher: collations riches en glucides tels que le pain, les céréales, muffins, biscuits et autres produits de boulangerie inciter un pic à court terme de la glycémie, suivi d’un accident de sucre plus tard. Lorsque la glycémie baisse, l’adrénaline, le glucagon, le cortisol et l’hormone de croissance sont libérés pour réguler les niveaux de glucose dans le sang. Ces hormones peuvent stimuler le cerveau, vous amenant à réveiller et peut-être rester éveillé. Essayez d’éviter de manger pendant au moins deux heures avant d’aller au lit. Une collation riche en protéines comme le yogourt grec ou un smoothie de protéines avec quelques noix et les baies fournira une source de tryptophane tandis que les sucres de fruits peuvent aider le tryptophane atteindre votre cerveau et prend effet plus facilement.

Ne pas être jeté par la peau écailleuse – l’extérieur de ce fruit vert en forme de coeur est pas pour manger. Une fois mûrs (il se sentira doux au toucher), la peau devient brune, ABC Nouvelles signalé, et à l’intérieur sera une chair crémeuse qui donne la cherimoya son surnom, la pomme de crème anglaise. Le fruit goûte comme un croisement entre une banane et un ananas, selon Mère Nature Network. (Ne pas manger les graines noires, soit.) Il dispose de plus de fibres qu’une pomme avec sept grammes par fruit, et il emballe 60 pour cent de votre vitamine C quotidienne recommandée pour démarrer.

  • Techniquement appelé le carambole, ce fruit tropical est plus communément connu comme le fruit d’étoile, grâce à la forme de ses tranches. Il peut ajouter de la saveur de tarte aux fruits de mer ou des plats de viande, diététiste Mira Ilic a dit Journée de la femme, et fait une confiture savoureuse ou chutney. Frais, un packs de fruits moyennes seulement 28 calories, ainsi que quelques potassium, fibres et plus de la moitié de votre quotidien recommandé en vitamine C, avec la bonté aqueuse d’une pastèque et le resserrement d’un concombre, ABC Nouvelles signalé.

  • Qui rétréci les oranges. Ces piqûres miniatures peuvent sembler mignon, mais ils emballer saveur grave que petit paquet. Bien qu’ils semblent être dans la famille des agrumes, certains botanistes les considèrent comme Fortunella place, NPR a rapporté. Pourtant, ils partagent des avantages similaires pour la santé avec les agrumes à lèvres-plissement, à savoir la vitamine C et de fibres – d’autant plus que vous pouvez manger la chose entière, le zeste et tout. Il suffit de rester loin de la "confit" variété; le sucre sirupeux ajouté à atténuer ce tartness naturel vraiment seulement ajoute des calories vides. Essayez kumquats en tranches brutes en salades ou cuites dans un chutney de fruits de mer ou des plats de viande, NPR suggère.

  • Techniquement appelé pitaya ou pitahaya, ce cactus – oui, cactus! – Est un écueil à chaud rose. "De l’extérieur, le fruit ressemble à une ampoule rose chaud bagué avec la couronne un bouffon de pétales verdâtres bouclés," Le New York Times a écrit en 2011: Trancher ouvert, et il y a un blanc (ou, en de rares occasions, fuchsia) boule de pulpe sucrée parsemée de petites graines noires. De toute façon, il suggère un bonnet de Pâques que Cruella de Vil pourrait porter dans un remake de traînée "101 Dalmatiens." Son goût, cependant, est beaucoup moins flashy, ce qui explique pourquoi le fruit du dragon est souvent ajouté à des plats (ou boissons) avec "doux" saveurs, selon le Times, comme la fraise ou même pétale de rose. Il est riche en fibres et en antioxydants, CBS a rapporté, et peut contenir des pré-biotiques en santé.

  • Ce fruit de doigt a un goût citronné sans la texture charnue d’agrumes. La croûte fonctionne bien pour zesting, diététiste Jennifer Dimitriou dit Journée de la femme, car il emballe encore plus de saveur qu’un agrumes plus traditionnel. De plus, il est chargé avec la vitamine C. Juste une cuillère à soupe fournit 13 pour cent de l’apport quotidien recommandé.

  • Ce fruit épineux pourrait passer pour un risque de jeu vidéo. Aussi connu comme un melon à cornes ou un concombre à cornes d’Afrique (ou "fruits blowfish," pour des raisons évidentes), vous ne mangez l’intérieur vert juteux, dont le goût comme un mélange de courgette, le concombre, le kiwi et la banane, selon Journée de la Femme et Mère Nature Network. Étant donné que le fruit est principalement de l’eau, kiwano peut vous aider à rester hydraté par une chaude journée, surtout depuis qu’il est riche en potassium. Le fruit possède également des vitamines A et C et du fer.

  • Le plus gros fruit à pousser sur les arbres peuvent atteindre jusqu’à 80 livres (!), Selon Mère Nature Network. Décrite comme ayant un "beurre chair," jacquier est un peu de féculents et en fait savoureux frites maison. Un certain nombre de recettes de curry appeler pour le fruit, mais il peut aussi être mangé cru, le Village Voice a rapporté. Il est une bonne source de vitamine C et de manganèse, un minéral présent dans les os, le foie, les reins et le pancréas qui est également essentiel pour le fonctionnement du cerveau et des nerfs.

  • Ce rapport moins connu du litchi mérite une part de l’honneur. La chair de raisin comme peuvent être consommés crus droit sur l’extérieur anémone prospectifs – juste jeter la semence. Le fruit contient de la vitamine C, le fer et le manganèse, mais méfiez-vous des variétés en conserve qui peuvent être emballés dans un sirop sucré.

  • Sous cette coquille dure, le fruit du mangoustan est "douce, acidulée, hespéridée et Peachy," selon la Mère Nature Network. Il emballe certaines fibres, le fer et la vitamine C et est une bonne source d’acide folique, une vitamine B particulièrement important pour les femmes enceintes. Il peut porter une étiquette de prix élevé frais, mais gardez à l’esprit que conserve versions sont souvent emballés dans du sirop (lire: le sucre).

  • Vous avez probablement rencontré il sous forme de poudre sur votre étagère à épices, mais que le curcuma commence réellement comme une racine regardant assez noueux. Il faudra un peu de broyage ou de la grille, mais vous pouvez le jeter dans un certain nombre de plats (ou même smoothies) pour récolter un certain nombre d’avantages pour la santé. Ces avantages sont probablement dues à la curcumine, l’ingrédient actif dans le curcuma, qui agit comme un puissant antioxydant. Il y a quelques recherches pour suggérer curcumine pourrait aider à combattre certains types de cancer, l’arthrite et même la maladie d’Alzheimer, entre autres maladies, selon l’American Cancer Society. Comme d’autres herbes et épices, le curcuma est un moyen d’ajouter beaucoup de saveur sans beaucoup de calories, de sel ou de graisse.

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