La vraie raison vous avez un mal de tête …

La vraie raison vous avez un mal de tête ...

La vraie raison vous avez un mal de tête

Quand un mal de tête frappe, il's une réaction compréhensible à&# Xa0; veulent pop quelques aspirine et fermez vos yeux dans une pièce sombre jusqu’à ce qu’il disparaisse. L’approche d’attente-it-out est frustrant, surtout quand ces maux de tête sont récurrents et interférer avec vos activités quotidiennes. Si vous obtenez des maux de tête souvent ou de temps en temps, cependant, il y a des exercices&# Xa0; vous pouvez prendre qui sont de longue durée souvent beaucoup plus efficace et que la médecine pour soulager les symptômes.

Il y a des centaines de différents types de maux de tête, et je peux'adresse tous t ici (en d’autres termes, cet article est pour vous migraineux, allez voir un médecin). La grande majorité des maux de tête que je traite, cependant, sont cervicogène, ce qui signifie que la douleur est ressentie dans la &# Xa0; la tête, mais provient de la colonne cervicale. Le deuxième type le plus commun de maux de tête, je vois provient de la compression du nerf trijumeau, qui innerve le visage et les muscles que vous utilisez lors de la mastication. Ici's comment aborder ces deux.

Cervicogènes Céphalées: Le travailleur de bureau's Malady
L’un des défauts de position les plus courantes que je vois est la posture de la tête vers l’avant. De l’écriture à envoyer des SMS à la lecture, nous mettons un stress excessif sur notre cou, la compression du nerf grand occipital. Ici's ce qui se passe: Poussez votre tête vers l’avant dans la mesure du possible. Si vous vous sentez l’avant de votre cou, votre antérieure&# Xa0; muscles du cou sera étirée. Puis sentir l’arrière de votre cou, les muscles sont trop serrés et travailler dur pour maintenir votre niveau du menton. Nous sommes chroniquement coincés dans cette position pendant que nous regardons à nos ordinateurs et les téléphones. Alors que tous les muscles du cou travaillent dur, les suboccipitals (les petits muscles sur le dos de votre cou) et votre trapèze supérieur se serrer sur le nerf grand occipital, qui renvoie la douleur sur le dos et sur le côté de la tête, puis l’oeil. Imaginez que le muscle trop serré serrant vers le bas sur ce nerf.&# Xa0;

Ici's comment libérer la&# Xa0; tension vous apporter sur au travail devant un ordinateur ou regarder un téléphone toute la journée.

Piège Upper / Levator Scap sortie

  • Stand avec votre épaule sous un&# Xa0; bar ou avec une balle de crosse placée à mi-chemin entre le col et le bord de l’épaule du côté restreint.
  • Piège supérieur: Déplacer à gauche et à droite jusqu’à ce que vous trouverez une zone d’appel d’offres.
  • Ensuite, hausser votre épaule de haut en bas pendant 45 secondes ou jusqu’à ce que la tension se résout.
  • Levator Scap:&# Xa0; Regardez vers le bas et vers l’aisselle en face du bar et de sauvegarder.
  • Répétez pendant 45 secondes ou jusqu’à ce que la tension se résout.
  • Tout d’abord, localiser votre SCM en tournant la tête d’un côté. Le muscle fera saillie pour votre cou.
  • Suivez le muscle jusqu’à ce que vous êtes sous votre oreille et en face de votre mâchoire.
  • Placez vos doigts à cet endroit et maintenez.
  • Tournez la tête et de regarder vers le côté opposé, puis revenir au centre. Continuez jusqu’à ce que vous vous sentez la libération musculaire.
  • Répétez de l’autre côté.
  • Localisez votre scalene latéral en plaçant vos doigts juste au-dessus de la clavicule. Là, vous devriez sentir l’attachement musculaire du scalène.
  • Maintenez le muscle et le côté pliez votre tête vers le côté opposé. Vous pouvez également tourner la tête pour regarder vers l’épaule opposée, puis revenir au centre.
  • Pour ce faire, combinaison de mouvements jusqu’à ce que vous sentez la libération musculaire.
  • Répéter l’opération sur le côté opposé.
  • Placez deux balles dans le dos de votre cou et la base de votre tête.
  • Effectuer une plastie du menton, puis revenir à tout neutre dans cette position.
  • Répétez jusqu’à ce que vous vous sentez le muscle commence à libérer. Finalement, vous pouvez progresser à l’aide de balles de golf pour cette version.

Céphalées de tension d’une mâchoire serrée
L’autre type de maux de tête, je vois souvent sont des céphalées de tension. Alors que ceux-ci peuvent être provoqués par&# Xa0; un certain nombre de choses différentes, je veux me concentrer sur la mâchoire, qui est l’endroit où vous pouvez affecter la plupart des changements dans votre tissu mou. mâchoires serrées peuvent être causés de grincements de dents, serrant la mâchoire trop, et le stress. Les bonnes nouvelles sont qu’il est très traitable. Quelques bonnes sorties sur les muscles dans et autour de votre mâchoire peuvent soulager la pression sur la branche du nerf trijumeau qui passe à travers.

Ici's comment libérer&# Xa0; le&# Xa0; stress et la tension&# Xa0; qui se termine dans votre mâchoire et laisse votre tête endoloris.

  • Trouver l’angle de la mandibule (la mâchoire) près de l’oreille.
  • Curl vos doigts légèrement sous la mâchoire, ouvrez et fermez votre bouche jusqu’à ce que la tension se résout.
  • Répéter l’opération sur un autre domaine qui se sent serré.
  • Trouvez ci-dessous masséter vos pommettes près de l’endroit où votre mâchoire et des pommettes se rencontrent.
  • Appliquer une pression ferme avec vos doigts.
  • Ouvrez et fermez votre bouche jusqu’à ce que la tension se résout.
  • Appuyez sur le bout des doigts sur les côtés de la tête d’environ un pouce au-dessus de vos oreilles. Vous pouvez faire les deux côtés en même temps.
  • Ouvrez et fermez votre bouche jusqu’à ce que la tension se résout.

David Reavy, fondateur de Chicago à base Réagir Kinésithérapeute, est le créateur de la méthode Reavy, une approche du corps entier à la thérapie physique et l’exercice.&# Xa0; Reavy&# Xa0; travaille avec de nombreux athlètes professionnels de la NFL, NBA, MLS, et la WNBA.

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