Yoga Poses pour les maux de dos, exercices pour le dos de la douleur.

Yoga Poses pour les maux de dos, exercices pour le dos de la douleur.

Yoga pour les maux de dos

Est-ce que votre mal de dos en raison de assis ou debout pendant de longues heures? Faites cet exercice de yoga simples à tout moment, partout et être libre de maux de dos en seulement cinq minutes avec All Direction Retour extensible!

Comment faire The All Direction Retour extensible?

Vous pouvez confortablement pratiquer cet exercice de yoga pour les maux de dos partout comme une partie du bureau du yoga sur votre chaise au bureau, avion yoga. en face de votre téléviseur pendant une pause ou sur le tapis de yoga.

Asseyez-vous confortablement dans Sukhasana (Pose les jambes croisées). Gardez le dos droit et les épaules détendues. Plus important encore, le sourire. Si vous préférez pratiquer ces postures de yoga en position debout, gardez vos pieds parallèles.

Allongement Til Spine

  • Respirer, soulevez lentement vos bras sur les côtés.
  • Croisez vos doigts pour que les pouces touchent doucement.
  • Étirez autant que vous pouvez confortablement. Gardez vos coudes droite et faire en sorte que vos biceps touchent vos oreilles.
  • Maintenez cette position pendant 2-3 longues respirations.

Astuce pour approfondir le tronçon arrière. Tirez doucement sur le nombril (vers l’intérieur) vers la colonne vertébrale.

Torsion la colonne vertébrale à droite et à gauche

Vos doigts continuent de rester entrelacé au-dessus de votre tête.

  • En expirant, tournez doucement sur le côté droit. Maintenez cette position pendant 2-3 longues respirations.
  • Inspirez, revenir au centre.
  • Exhale, tournez à gauche et encore maintenir cette position pendant 2-3 longues respirations.
  • Inspirez et revenir au centre.

Pliage La colonne vertébrale droite et gauche

Vos doigts continuent de rester entrelacé au-dessus de votre tête.

  • Expirez et pliez légèrement sur le côté droit. Tenir et continuer à respirer.
  • Inspirez et revenir au centre.
  • Expirez et plier un peu sur le côté gauche. Assurez-vous que vous n’êtes pas de flexion vers l’avant ou en arrière, et que d’une part est pas étiré plus que l’autre.
  • Respirer, revenir au centre.

Astuce pour approfondir le tronçon arrière. Engagez vos muscles abdominaux pendant l’étirement.

Pliage Le Spine avant et en arrière

  • En expirant, étirer vos mains vers l’avant.
  • Inspirez et que vous respirez maintenant, à étirer vers l’avant depuis le bas du dos.
  • Inspirez et que vous expirez, tournez à droite. Veiller à ce que les deux mains sont parallèles les uns aux autres et étirés tout aussi, sinon corriger doucement la posture.

Respirer, revenir au centre.

  • Expirez et répétez l’étirement, se tournant vers la gauche.
  • Retour au centre que vous inspirez, et porter lentement vos bras vers le haut.
  • Déverrouillez les doigts et étirer le dos.
  • Inspirez et revenir au centre. Comme vous expirez, porter lentement vos bras vers le bas sur les côtés.
  • Comment ce retour étirement aide? Donne un bon massage pour le bas du dos.

    Torsion The Spine De Side-to-Side

    • Gardez votre paume gauche sur votre genou droit.

    Prenez une grande respiration et que vous expirez, tournez lentement vers la droite. Vous pouvez garder la main droite sur le sol à côté de votre hanche droite.

  • Étirez vers le haut en appuyant sur la paume droite sur le sol. Ne pas se pencher en arrière ou en avant.
  • Inspirez et revenir au centre.
  • Expirez et répétez l’étirement sur le côté gauche. Gardez votre paume droite sur votre genou gauche et paume gauche sur le sol. Rappelez-vous de garder votre dos droit et étirer de haut.
  • Respirer, revenir au centre.
  • Changez de position jambes croisées. Si votre jambe droite a été placé sur la gauche, maintenant placer la jambe gauche sur la droite et répétez l’étirement comme expliqué ci-dessus pour les côtés droit et gauche.
  • Astuce pour approfondir ce tronçon: Engager les muscles abdominaux, en plus des muscles des hanches pour tordre plus loin.

    Avantages de All Direction Retour Plan

    • Aide à améliorer la posture du corps
    • Renforce le dos et les muscles abdominaux
    • détend complètement le dos fatigué
    • Bonne façon de réchauffer le corps avant de pratiquer d’autres postures de yoga
    • Aide à ouvrir les poumons afin qu’ils puissent être utilisés à leur pleine capacité

    Remarque: Nous vous conseillons vivement ceux qui souffrent de disque de glissement à la pratique des postures de yoga pour soulager les maux de dos seulement après avoir consulté leur médecin. postures de yoga de pratique à la maison après avoir appris sous la direction d’un professeur de yoga Sri Sri.

    Entrées par le Dr Sejal Shah, un professeur de yoga Sri Lanka, les All Direction Retour stretch renforce l’exercice de yoga et étire les muscles du dos dans toutes les directions possibles, offrant un entraînement complet pour une colonne vertébrale saine. En outre, cet exercice de yoga travaille également sur les muscles abdominaux.

    Se sentant retenu en raison d’une maladie physique? Sont des émotions qui prennent un péage sur votre vie personnelle et professionnelle? Remplissez le formulaire ci-dessous pour en savoir plus sur comment le yoga peut vous aide à surmonter les problèmes naturellement avec des changements de style de vie minimum.

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